Krafttraining hat viele Vorteile:
  1. Es macht dich stärker.
  2. Du kannst Muskelmasse aufbauen.
  3. Deine Knochen werden stärker.
  4. Es hilft, das Gewicht zu regulieren.
  5. Es hilft bei verschiedenen Erkrankungen wie Arthrose, Rückenschmerzen oder Herzerkrankungen.
Krafttraining ist also nicht nur sinnvoll, wenn du Kraft- und Fitnesssport machts. Es ist für jeden geeignet. Deshalb empfiehlt die WHO auch 2x/Woche muskelkräftigende Übungen zu machen. Doch das kostet Zeit. Und Zeit ist leider bei vielen knapp.


Wie komme ich also in den Genuss der Vorteile des Krafttrainings, ohne viel Zeit investieren zu müssen?


Das erklärt dir Jonathan Häußer in diesem Kurs! Jonathan ist Arzt und Sportwissenschaftler. Er ist Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit einem sportmedizinischen Schwerpunkt. Jonathan ist selbst begeisterter Leistungsportler im militärischen Fünfkampf.


Dieser Kurs ist für dich, wenn:
  • du wissen willst, wie du mit wenig Zeit, viel aus dem Krafttraining herausholst.
  • du an wissenschaftlich fundierten Informationen interessiert bist.
Nach diesem Kurs weißt du:
  • an welchen Stellschrauben du im Training drehen kannst, um Zeit zu sparen.
  • wie viel du mindestens trainieren solltest.
  • wie du dir dein eigenes zeiteffizientes Krafttraining zusammenstellst.
  • wie du für andere ein zeiteffizientes Krafttraining zusammenstellen kannst.
Was du bekommst:
  • Eine Stunde Videomaterial
  • Aktuelle wissenschaftliche Studien
  • Praktische Empfehlungen für dein Training inkl. 2 Trainingsprogrammen
Was du nicht bekommst:
  • Halbwissen von Fitnessinfluencern

Course plan

Aufbau des Kurses
Einführung
Preview
Auch für Sportler geeignet?
Was ist das 1RM?
Trainingsfrequenz
Quiz
Trainingsvolumen
Quiz
Last und Wiederholungszahl
Quiz
Übungsauswahl
Quiz
Andere Variablen - Kontraktion, Geschwindigkeit und Pausenzeiten
Fortgeschrittene Methoden
Erhaltungsdosis
Aufwärmen
Dehnen
Mindestdosis für Anfänger
Trainingseinheiten - Beispiele
Überprüfung deines Wissens
Quiz
Zusammenfassung
Cheat Sheet zum Download
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